dieta zeby

[...] i tylko dzieki temu forum mam motywacje do dalszej "pracy" .A ze robie to polsrodkami to juz inna bajka.W tygodniu zapi..my 3x po 1-1,5h na rowerku a w wekkend sie bawimy (dieta trzymana ale + alko ). Przez pol roku ubyło 10kg i na razie nie zdaje sobie sprawy ze to pewnie woda, miecho itd,ale chcialbym zeby do czerwca dwie cyfry na wadze byly. [...]

[...] siła! i wyciągnąć wnioski sam. ale wracając do Twojego pytania: redukcję przede wszystkim robisz żarciem- więc: dział odżywianie, dieta redukcyjna. i tu znów: będzie ujemny bilnas kcal z aerobami. dołóż do tego codzienny (!!!) trening siłowy i poleci więcej mięcha jak tłuszczu. nie wspomnę o sile już. [...]

nie mam neta na razie! duzo zajec z remontem domu i do tego treningi i marna dieta i czasu mi brakuje <dobrze ze swieta na razie są>! a zeby włączyc neta musze jechac 5 km i wlasnie siedzie w aucie i klikam, wiec bede kończył na razie zdr

[...] było mi to potrzebne żeby odsapnąć. Od poniedziałku koniec obijania się i jestem znów w 100% reżimie - w końcu :D Narzuciłem sobie spory deficyt w diecie bo rzędu 1000kcal, dieta maksymalnie prosta i wyczyszczona. Planuję pociągnąć 3 tygodnie takiej redukcji żeby przywrócić się do stanu gdy miałem fajny bf. Kalorię będę stopniowo dorzucał [...]

[...] SZKOLE/PRACY http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JE%C5%9A%C4%86_GDY_JESTE%C5%9AMY_W_SZKOLE%2FPRACY__strona_1_i_20-t525889.html nie wykluczam użycia mass upa, ale to dopiero jak dieta sama nie da rady, albo ja nie dam rady tyle jeść, chyba że polecacie od razu proszę o ocenę, pozdrawiam! Wrzuć dietę jak wkleisz. Dasz radę, na początku ciężko później [...]

Wstałem dzisiaj wcześniej żeby zdążyć zrobić trening zanim trzeba będzie się rozjechać do rodzinki na groby... ok 8:15 zacząłem na warsztat poszły Nogi wyszło mi coś takiego.... 1. SQUAT R8 + 2x drop 8x 50/60/70/90/100 + drop 70/50 2. Jefferson's squat R12 12x 30/50/50 3. Nożyce R15 15x 12/12 4. MCNPN R10 10x 50/60/70 5. Uginanie podudzi leżąc R15 [...]

Witam Dzisiaj ostatni DT w tm tygodniu. rozgrzałem barki i biceps po długiej przerwie. Treningi w tym tygodniu w sumie bardziej takie co mi spasowało to zrobiłem. Małe objętości. Muszę ułożyć od poniedziałku jakiś konkret. Pomożecie? :-) 1. PP R8 +2x drop 8x 30/35/40/45 + drop 30/20 2A. Unoszenie bokiem stojąc R15 15x 7/9/10/12 + drop 5kg 2B. [...]

Poniedziałek PUSH I 8-10 1. Wykroki 15/20/27/27 2. Front 50/60/70/80 3. Wycisk sztangi 30st 50/55/60/70 4. Wycisk z rotacja 15st 15/17/20/24 5. MP 20/25/30/35/40 6. Francuz leżąc 24/29/37/39 Wtorek PULL 8-10 1. Drążek 13/11/10/9 2. Wiosło nachwyt 40/45/50/55/60 3. DD 25/30/35/40 4. HP z ziemi 40/45/50/60 5. Unoszenie bokiem leżąc na [...]

Piszę, żeby o sobie przypomnieć. Nie robiłem wpisów przez święta bo nie miałem czasu. Dieta trzymana w 100 %, tylko wigilijna kolacja była cheat'owana. Treningi robione też na 100 %. Wpadnę przed nowym rokiem, podam nowy plan i nową michę. Wstępnie mogę napisać, że bankowo zwiększam kcal, zacząłbym od 4000 kcal na diecie CC, także wahania energii [...]

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 4- 16. 10. 14 r Dziś stosunkowo skromny wpis, który dodaje już tak wcześnie ponieważ na 13 jadę do pracy( dziś niestety dzień bez treningu, ale na szczęście tylko jeden a jutro zrobię nogi). Dieta: 4 jajka+ 3 kromki+ 200 g pomidor Podzielone na 3 posiłki( zdjęcia): 500 g pierś z kurczaka+ 335 g makaron p ziarno+ [...]

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 6- 18. 10. 14 r Dzisiejszy dzień miał wyglądać kompletnie inaczej. Miał być trening klatki, barków i rąk, ale przez to że przeniesiono mi wykład( o czym się dowiedziałem dziś rano) nie mam wystarczająco długiej przerwy żeby zrobić trening. Dziś tylko ok. 1, 5 basenu( zajęcia na studiach, a jutro rano zrobię jakiś [...]

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 34- 15. 11. 14 r Trening: Pozowanie ok. 50 min ( z tego pewną część, nie wiem dokładnie ile, spędziłem na oglądanie i analizowanie filmików dotyczącycho nauki pozowania)- Choć byłem trochę bez sił to trening bardzo fajnie poszedł Dieta: 4 jajka+ 3 kromki+ 350 g pomidor+ 150 marchew 120 g pierś z kurczaka+ 8 wafli [...]

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 39- 20. 11. 14 r Trening: Z treningu funkcjonalnego miałem trening na piłkach o nawet sporej intensywności. Na kursie omawialiśmy dziś plecy, więc trochę je poćwiczyłem, na koniec poszły 3 obwody po 7 ćw. z ok. 1 min pracy i około 2- 5 min przerwy między obwodami, po tym zrobiłem 2 serie łączone na barki żeby [...]

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 44- 25. 11. 14 r Oficjalnie dostałem wyniki, zdałem egzaminy i jestem trenerem personalnym( legitymacje dostane jakoś za 2 tyg.), więc jak ktoś chętny na konsultacje to zapraszam :) Dieta: 4 jajka+ 135 g p. kukurydziane 120 g indyk+ 100 g p. jęczmienne+ 100g kukurydza+ 100 g pomidor+ 20 ml olej rzepakowy 200 g [...]

nie ma czegos takiego jak trening na mase czy trening na rzeźbe, to dieta jest ukierunkowana w daną strone, a jak cie zalewa to za dużo masz wegli w diecie lub cała dieta zwalona nikt ci nei powiem żeby dać spalacz podczas masy, zrób redukcje i z głowa manipuluj dieta aby póxniej masowac Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2012-03-26 12:07:56

[...] Carb. Zacząłem redukcję od ok. 92 kilo aktualnie 74. Ostatnie 2 tygodnie zdecydowałem się na okres lekkiego przerzucenia się na normalną dietę tj. wrzuciłem powoli węgle i dieta jest teraz w pełni zbilansowana. Treningi w czasie redukcji zgodnie z zaleceniami FBW. Bardzo fajnie się czułem, teraz już zaczynam trenować 3 dniowym splitem. Piszę [...]

[...] indziej to zmniejszasz. Trening zasadnicza nie ma znaczenia czy to jest na redukcję czy to jest na masę masz stosować taki który przynosi ci efekt bo od budowania jest dieta, a trening to tylko bodziec. Makro 2g białka, 1-1,5g tłuszczu, reszta węgle. Budujesz do czasu kiedy progresujesz lub się za mocno nie ulejesz, jeżeli sylwetka nie [...]

Hej odświeżam temat, bo nasunęło mi się parę nurtujących mnie pytań. Ponad 1,5 miesiąca redukcji już minęło, a ja dowiedziałam się od bliskiej mi osoby, że w ogóle nie widać różnicy Nie odpuściłam żadnego treningu, ani tego z ciężarami ani tego aerobowego. A wszędzie piszecie że należy chudnąć 0,5-1 kg na tydzień. Ja straciłam tylko po cm w tali, [...]

[...] energii z tłuszczu zawartego w naszym ciele, zaś po wpisani czerpanie energi z tłuszczy, od razu jest mowa o Ketoze. Ludzki organizm może być zasilany albo glukozą- dieta WW Albo ketonami - dieta kotogeniczna. Low carb jest pomijana, lub tłumaczone że w dalszym ciągu energia pochodzi z WW których jednak jest mało a co za tym idzie [...]

PODSUMOWANIE Shake your ass with TREC Nutrition Dieta – 2000kcal – B/T/W 175/100/100 Suplementacja : Omega 3,Cynk,Magnez, Wapn (3 w 1), Vit C, Probiotic, Selenium, bialko Treca Ziola : mniszek lekarski, melisa, pokrzywa, mieta, zielona Trening : Cwiczenia na macie plus aero 3xsilowy 1x obowdy Pomiary Pocztek Koniec Waga 63.5 [...]